一个月,总有那么几个晚上睡不着

一个月，会不会总有那么几个晚上，你躺在床上，翻来覆去睡不着？每个人都有偶尔的失眠，包括夜班工作使你作息紊乱、亲人病故令人忧思忧虑、工作日常生活的琐事使你心焦气躁等等原因。如果睡的时间少，但白天不累、工作效率高，也不能算失眠。偶尔一次晚上睡不着不能算是失眠，但连续超过三天晚上睡不着，就该就医进行调治了。

三成年轻人受失眠困扰

以前总听说人老了容易失眠，但现在二三十岁的年轻人，失眠的也越来越多。从门诊的数据来看，足足三成的患者是年轻人。

睡不着不妨做做手指操

睡前，大拇指点击食指尖一次，无名指两次，小指三次，中指四次。然后接小指三次，无名指两次，食指一次。这样算一遍，都是点指尖，一共操作16遍。

比如音乐疗法，通过音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，以影响人的精神世界。因此，听音乐可以有不同程度的镇静、阵痛、降压的作用，还能使人消除不安和烦操情绪，安静入睡。我推荐几首歌曲，像是《梅花三弄》《高山流水》《小城故事》《秋思》等。

失眠病人可以在睡前做些轻松的运动，比如散步或洗温水澡，使体温上升，随后降低体温的过程中，能产生疲倦，诱发睡意。

睡前吃两片面包有助入眠

治疗失眠的专家是怎么对付失眠的呢？一般情况下我们可以先起来看书，或者出去散步，或者听听轻音乐。温水泡脚，再吃两片切片面包，在全身处于放松状态下再上床睡觉。太饿或太饱都不容易入眠，胃气不和会影响心神。吃两片要保持良好的睡眠，最重要的还是保持乐观的心态。知足常乐，避免不良情绪的刺激，要找到能够放松或排除不良情绪的方法，比如听音乐、参加体育运动等。

睡觉前玩手机影响睡眠

古代“日出而作，日落而息”。为什么到了现在，睡眠会变得问题百出呢？张光霁教授分析，问题之一可能就出在电灯泡上。

现在很多人都离不开电子产品，特别是养成睡前玩手机的习惯。这样一来，睡眠环境始终处在高频电离电磁辐射源附近，就会导致长期睡眠不佳。“睡眠时间、深度不足，就不能消除疲劳，恢复体力和精力。若要‘晨起头不晕’，就要‘睡觉不开灯’。归结起来，就是要改变人们现如今的行为方式。”

娇名梦安汤是一款为“白天睡不够、睡不醒，夜里不想睡，多梦易醒”的人群，而研制的一款草药茶。而据研究，每天两包梦安汤则对于缓解失眠引起的亚健康，可以起到一个调节保障作用。它是由14种中药材：淡竹叶、人参（人工种植）、槐米、紫苏子、火麻仁、酸枣仁、山楂、决明子、百合干、桑葚、桂圆、火焰蔘、桂花、陈皮科学比例而成。经过各种钻研攻关，该款代用草药茶精选秦岭药谷草药，效果显著。