随着社会的发展，人们不论是生活中还是工作中的压力也越来越大。在这种高压之下，人们的睡眠时间以及睡眠质量就很难得到保障。所以现在很多人都在经历“垃圾睡眠”，包括小编都在深受“垃圾睡眠”的迫害，不过小编经过长时间实践，总结出了一套解决“垃圾睡眠”的经验分享给大家。

“垃圾睡眠”

睡眠时间不够、睡眠质量不高。

具体表现为：

①难以入睡，基本都超过20分钟。

②总是噩梦不断。

③整个晚上的睡眠时间无法达到6小时。

④夜间醒来的次数超过了2次。

⑤凌晨时候特别容易醒来。

⑥早上醒来后总感觉头晕不适。还有些上班族表现为：晚上不睡，白天补觉，周末补觉;工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡。

“优质睡眠”

睡眠时间充足、连续性好、质量高。

具体表现为：

①入睡时间短，不会超过30分钟。

②夜间无噩梦或少梦。

③一晚的睡眠时间能达到7小时以上，但不超过9 小时。

④深度睡眠状态，夜间不容易醒来。

⑤“一觉到天亮”，凌晨不易惊醒。

⑥早起后感觉神清气爽，没有疲劳感。

改变睡眠质量

其实很简单

1、睡前30分钟喝一喝娇名梦安汤是前提

睡前一杯梦安汤是能否睡好的关键！，梦安汤含有的成分

能让人感到平静，有辅助提高睡眠质量，增加深度睡眠的作用！

2、舒适的环境同样重要

晚上关灯睡觉可以让眼睛在黑暗环境中尽快进入休息的状态，如果你怕黑的话，不妨开一盏小壁灯，尽量调控微弱的光线，而声响如果超过60分贝，则会刺激你的神经系统，传递到全身，让你无法安稳入睡。如果有人对声音比较敏感的话，可以尝试使用隔音耳塞或者是加装隔音窗门。

    以上是小编经过多年的“垃圾睡眠”总结出的几点经验，希望能帮到正在失眠的你们。